DIETA NATURAL

CAFÉ DA MANHÃ:

Frutas para matar a “primeira fome”.

Cereais integrais: pão, bolacha, biscoitos, broas de milho, cuscuz, tapioca, granola, polenta, aveia, bolinhos de aveia.

Proteínas: leite de soja, iogurte, leite de gergelim, leite de aveia, castanhas, tofu.

ALMOÇO:

Reguladores: saladas cruas (temperar com 1 colherinha de levedo de cerveja, limão e sal).

Energéticos: arroz integral, polenta, cuscuz e as raízes como: mandioca, cará, inhame, cenoura, beterraba, batara, macaxeira, etc e as massas (evite as com ovos) use as de sêmola.

Construtores: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, castanhas, gergelim, soja.

JANTAR: a refeição mais leve do dia.

Frutas assadas, tortinhas de frutas, pão torrado, biscoitinhos de aveia, pizza de tomate com palmito, berinjela, cogumelos.

1. Obs: se tiver vontade de comer doces, coma frutas secas.

2. Obs: muita fruta na primeira e última refeição.

3. Obs: Tomar muita água durante o dia, mínimo 2 litros.

4. Obs: Evitar tomar café, refrigerantes e chocolates.